Hogyan lehet abbahagyni a túlevést: 8 tipp az ideges éhség ellen
Hogyan lehet abbahagyni a túlevést, különösen ideges éhségből vagy unalomból? A túl sok étkezés biztosan nem egészséges: a súlya befolyásolja, de mindenekelőtt az egészsége! A mértéktelen étkezési zavar olyan probléma, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni a szervezete érdekében, és gyakran egyszerűen a szuper-korlátozó étrend betartása nem segít megoldani. Íme 8 egyszerű (de nagyon hatékony) tipp, hogyan hagyd abba a túlevést, és győzd le a falást!
1. Hogyan lehet abbahagyni a túlevést? Lassan étkezni
Az első, nagyon fontos stratégia a túlevés elkerülése és az étkezések közötti túlevés érdekében az, hogy lassan élvezze a főétkezéseket. Hajlamunk az asztalhoz, különösen, ha éhesek vagyunk vagy diétázunk, az, hogy lecsapunk az ételre és gyorsan elfogyasztjuk. Ily módon azonban az agynak nem lesz ideje jelezni az agynak a jóllakottság érzését, és mi tovább eszünk!
Minden étkezés ideális hossza 30 perc legyen. Ha gyorsétkezik, először nehéznek tűnhet ezt az időtartamot betartani, de segíthet az időzítő használata az étkezés időtartamának nyomon követésére. Ne feledje, hogy a gyomor nem küld telítettséget az agynak 20 perc ... a tested így működik, és tiszteletben kell tartani!
Lásd még
2. Vágja le az adagokat, nehogy túlzásba essen
Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de hogyan tudunk abbahagyni a túlzott evést, ha a lehető legnagyobb mértékben megtöltjük a tányérjainkat? Fontos, hogy kis adag ételeket készítsünk, nehogy túlzásba vigyük. Ugyanez igaz, ha diétázik és fogyni szeretne súly: ez sokat segíthet Önnek, sokkal többet, mint az étkezés kihagyása (amit egyáltalán nem javasol semmilyen dietetikus!).
Egy nagyon egyszerű trükk az adagok túllépésének elkerülése érdekében a kisebb tányérok használata: ez egy nagyon hatékony "optikai csalódás, amely elhiteti velünk, hogy egy szép tányért telt étellel megettünk, pedig a valóságban fél adagot fog tartalmazni. Az edények színe is befolyásolhatja ideges éhségét: inkább a szép kéket részesítse előnyben az élénkpiros mellett, ez segít teltebbnek érezni magát, és nem tömni meg testét étellel!
Ha egy meghatározott étrendet követ a fogyás érdekében, ne feledje, hogy mindig tartsa be az ajánlott adagokat egy mérleg használatával, hogy soha ne legyen túl sok étel.
3. Ha elégedettnek érzi magát, hagyja abba az evést!
Gyakran az evés zavara az ideges éhség: egyél, röviden, akkor is, ha nem vagy igazán éhes. Legyen szó szorongásról vagy túlzott evésről, az eredmény ugyanaz: a tested meghíz, kockáztatva a túlsúlyt és az elhízást. Tehát próbálj meg megtanulni hallgatni a testedre, arra, amit mond neked, mik a valódi szükségletei!
Ha ételt fogyaszt, és valamikor jóllakottnak érzi magát, ne folytassa az étkezést csak unalomból, vagy a belső "üresség" betöltése érdekében. A gyomorban lévő étel elkezdi érezni a telítettséget, a puffadtságot: figyelj a testedre és annak jelzéseire, és állj le, ne folytasd a mértéktelen evést!
4. Igyál sok vizet!
A sok víz fogyasztása valóban hatékony stratégia a túlevés és a fogyás elkerülésére. Valójában a víz amellett, hogy őrült szövetségese az egészségének és szépségének, nemcsak hidratálja a testét, hanem kitölti a gyomrot is, és telítettségérzetet ad, ami segít a túlevés megszüntetésében.
Napi két liter víz az ajánlott adag az egészséges táplálkozáshoz: mindig vigyen magával egy üveget, hogy napközben kortyoljon, vagy esetleg próbálja meg ízesíteni egy kis citrommal, uborkával, mentalevéllel ... egyenletes lesz a hidratálás kellemesebb, és akkor is többet szeretne inni, ha nem túl hozzászokott.
5. Töltsön fel zöldségeket, egészséges ételt!
Az "egészséges táplálkozáshoz nagyon fontos, hogy sok zöldséget fogyasszunk: nincs olyan étrend a világon, amely ne írja elő!" A zöldségek rendkívül táplálóak és kevés kalóriát biztosítanak a szervezetednek. Ha minden étkezéskor félig tele van a tányérod egészséges zöldségekkel, látni fogod, hogy képes leszel megtölni anélkül, hogy híznál!
A zöldségek nagyon alkalmasak az étkezések közötti uzsonnára is: ha ideges éhséget kap, ne dobja magát a szemétre, hanem rágcsáljon néhány sárgarépát.Ez csak neked és az étrendednek lehet jó!
6. Tanuld meg kezelni az ideges éhséget!
A túl sok evés, mint mondtuk, gyakran nem a test által diktált "valódi" éhségnek, hanem "pszichológiai", ideges éhségnek köszönhető, amely valamilyen pszichés problémánkból fakad, és jó lenne beszélni egy pszichológussal . Az étkezési rendellenességek esetén a terapeuta felkeresése az egyetlen módja annak, hogy valóban kilábaljunk belőle: csak azáltal, hogy megvizsgáljuk azokat a pszichológiai okokat, amelyek a folyamatos étkezéshez vezetnek minket, végre meg tudunk állni.
A terápia megkezdéséig elkezdhet étkezési naplót vezetni: a napi evés leírása segíthet az ideges éhség kordában tartásában. Emellett mindig vegye figyelembe az éhségérzetet kísérő érzéseket, ha idegesnek érzi magát, ha unalomból eszik, vagy azért, hogy valamiért jutalmazza magát ... ez segíthet abban, hogy tudatosítsa az étellel kapcsolatos problémáját és annak pszichológiai eredetét.
Végül, amikor úgy érzi, hogy az éhség támadása közeledik, próbálja elterelni a figyelmét: menjen sétálni, hívjon egy barátját ... mozogjon! Varázslatosan rájöhet, hogy az éhség úgy szűnt meg, hogy még csak meg sem érintette az ételt!
7. Ne légy túl kemény magadhoz!
Bármennyire egyszerűnek tűnnek is a túlevés megállítására vonatkozó tippjeink, egyáltalán nem praktikusak! Elkerülhetetlen lesz, ha úgy dönt, hogy követi őket, visszaesések vannak, vagy enged a kísértéseknek.Ilyen esetekben nem szabad hibáztatni önmagát!
Ne légy túl szigorú magaddal szemben: a legfontosabb az, hogy fáradozzon és készüljön fel minden (és elkerülhetetlen) tévedésre. Ragadja meg őket lehetőségként, hogy többet megtudjon magáról: jegyezze fel az étkezési naplójában, hogy mit nem tett meg. nem tudom az ellenállásról, hogyan érezte magát abban a pillanatban, ha valami különleges történt volna, stb ... és beszéljen a pszichológusával!
8. Használjon néhány apró trükköt az evés abbahagyásához!
Végezetül íme néhány apró trükk, amellyel abbahagyhatja a túlevést, vigyázhat táplálkozására és megőrizheti étrendjét:
- Kerülje az éhgyomorra való vásárlást: ez olyan egészségtelen ételek vásárlásához vezet, amelyekre nincs szüksége ...
- Gyakorlat: Amellett, hogy segít a fogyásban, a sport több endorfint termel, ami serkenti a jóllakottság érzését!
- Mosson fogat közvetlenül étkezés után: a fogkrém ízével a szájában nehezebb lesz csokoládéra vetni magát ...
- Kerülje a tévé előtt vagy a Netflix sorozatában való étkezést: a zavaró evés több étel elfogyasztásához vezet, így kevésbé vagyunk tudatában a jóllakottság érzésének.
