Hogyan kell helyesen kiszámítani a kalóriát
Amint elkezdi a diétát, elkezdődik a kalória gondos kiszámítása is. Ez azonban nem mindig ilyen egyszerű. Valójában ahhoz, hogy egy bizonyos étel kalóriáját ismerje, figyelembe kell vennie, hogy nyersen vagy főzve fogyasztják -e. , az utóbbi esetben, hogyan Általában minden diéta előtt az ideális az lenne, ha kikérné egy orvos vagy táplálkozási szakember véleményét, aki az egészséges és hatékony fogyás érdekében meg tudja adni a legjobb megoldást az Ön igényeire.
Tehát mire van szüksége a napi kalóriaszükségletnek? Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége naponta! Gyors és egyszerű folyamat, ha problémamentesen meg lehet tanulni az elfogyasztott kalóriák számolását.
Lásd még
A hús kalóriája
Honnan tudhatja a kalóriaköltségeit?
A test működéséhez energiára van szüksége.
Ez a rögzített energia, más néven alapvető anyagcsere, azt az energiát jelenti, amelyet testünk rendelkezésére bocsát, hogy biztosítsa túlélését (szívverés, légzőmozgások, emésztés ...), sejtjeinek megújulását, hőmérsékletének fenntartását, növekedését és mindenét. egyéb funkciók.
Ez az alapvető anyagcsere egyénenként óriási mértékben változhat az életkortól függően - mivel egyre kevesebb energiát fordítanak az öregedésre -, az izomtömegre - mivel az izmok növelik az alapvető energiafelhasználást és a szexet, a férfiaknál az alapanyagcsere magasabb, mint a nőknél.
A test ezen állandó energiafelhasználása mellett vannak olyan változók is, amelyek főként a fizikai aktivitással kapcsolatosak, 80-100 kcal / óra kis erőfeszítés esetén 1000 kcal / óra felett nagyon intenzív erőfeszítés esetén. Más szóval, annál több ott haladunk, annál inkább növeljük a kalória -kiadásainkat.
Jó tudni: a terhesség és a szoptatás is serkenti az anyagcserét, de nem olyan mértékben, hogy ketten kell enni ...
A kalóriaköltségek kiszámítása
A szükséges kalóriák számának kiszámításához itt található az átlagos kalóriaszükséglet nem és tevékenység szerint:
> Alacsony aktivitás: 1800 kcal egy nő számára, 2100 kcal egy férfi számára,
> Könnyű aktivitás: 2000 kcal egy nő számára, 2700 kcal egy férfi számára,
> Magas aktivitás: 2400-2800 kcal nőknél, 3000-3500 kcal férfiaknál,
> Terhes vagy szoptató nők: 2000-2500 kcal
Vigyázat, ezek a számok nőnek a testképességgel, mert minél nagyobb a súly, annál több energiára van szüksége a test működéséhez, és fordítva, ezeket a számokat lefelé kell módosítani a karcsúbb testalkat érdekében.
Ismerje meg a kalóriabevitelt
Fontos tudni, hogy minden étel kalóriát biztosít, és szerencsére, mert ez a szerepük!
Azonban nem minden tápanyagkategória azonos: 1 g fehérje = 4 kcal, 1 g zsír = 9 kcal és 1 g szénhidrát = 4 kcal.
> Tehát azonos súly esetén a magas zsírtartalmú ételek végzetesen több kalóriát tartalmaznak, mint mások, de ez nem ok arra, hogy teljesen kizárjuk őket az étrendből. Hasonlóképpen óvakodni kell a nagyon édes ételektől is, amelyek nem vezetnek túl sok jóllakottsághoz és energiához, ha nem sok élvezethez a szájban.
> A víz nem biztosít kalóriát: azonos súly esetén a száraz ételek sokkal kalóriadúsabbak lesznek, mint a nagyon nedves vagy akár folyékonyak.
Ez a két információ segíthet az ételek kiválasztásában, ha úgy dönt, hogy szabályozza a kalóriabevitelt.
Ha csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, mit egyen pontosan?
Ahhoz, hogy pontosabban megtudja, hány kalóriát biztosít ez vagy az élelmiszer, látogasson el információs lapjainkra, és ismerje meg a kalória kiszámítását. Sokkal könnyebb lesz számolni minden ételt fogyasztás előtt.
Látni fogja, ez olyan egyszerű, hogy gyorsan hozzászokik ahhoz, hogy megtudja, melyik étel több vagy kevesebb kalóriát tartalmaz.
Kalória a gyümölcsből
Szénhidráttartalmú ételek kalóriája
Kalória a salátából
Kalóriatartalmú, de egészséges ételek
