Hogyan feszesítsük meg a feneket rövid idő alatt: gyakorlatok, sportolás és helyes szokások a B oldal tónusához
A fenék - akárcsak a többiek hasa - mindig minden nő keresztje és öröme volt, és tudjuk, hogy milyen nehéz fitt állapotban lenni, különösen az évek múlásával és egy meglehetősen ülő élettel! A túl magas kalóriatartalmú étrend és az élet, amely egyre több mozgást és fizikai gyakorlatot áldoz fel, nagyon gyakori, hogy meglehetősen nehéznek érzi magát a comb és a fenék területén.
De nem szabad csüggednünk: vannak helyes szokások és viselkedések, amelyek segíthetnek megtalálni az elveszett formát: kis elkötelezettséggel és kis erőfeszítéssel megtalálhatja elveszett sziluettjét, és megmutathatja tónusos és egészséges testét.
Szóval, hogyan lehet rövid időn belül feszesíteni a fenekét anélkül, hogy megőrülne? Az alábbiakban a leghatékonyabb módszereket szemléltetjük: az erősítő gyakorlatoktól a legmegfelelőbb sportágakon át a legmegfelelőbb étrendig és a megfelelő ételekig.
Lásd még
1) A leghatékonyabb gyakorlatok a tökéletes fenékhez
A legjobb módja a fenék rövid időn belüli feszesítésének kétségtelenül egy állandó és célzott edzés, amely egy sor hatékony gyakorlatokon alapul, amelyeket folyamatosan kell gyakorolni, és amelyek lehetővé teszik a fenék és a comb területének hatását, tonizálást.Az "egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett, valójában a sport" is az alapvető fontosságú forrás az edzettség fenntartásához, de fontos a megfelelő tudományágak kiválasztása, amelyek hatni fognak a gyenge pontjára, javítva azt. Ebben az esetben ahhoz, hogy magas és szilárd feneke legyen, el kell szentelnie magát lépés, lökés és öklendezés (láb, hasizom és farizom), az izomtónus erősítésére és megerősítésére, karcsúsításra és tonizálásra egyszerre.
Íme, hogyan kell helyesen végezni az evezéseket:
- Tartsa egyenesen a fejét, és nézzen előre
- Ellenőrizze a lábak helyzetét: nyissa ki a lábakat a váll szélességével
- Ha egyenesen tartja a hátát, mozgassa az egyik lábát előre, és hozza testtömegét a mozgott lábhoz
- Gyere le a medencével előre, tartsa egyenesen a hátát
- Folytassa lefelé, amíg elülső lába 90 fokos szöget nem alkot. A gyakorlatban a borjúnak merőlegesnek kell lennie a talajra, míg a combnak párhuzamosnak kell lennie
- A hátsó láb térde soha nem támaszkodhat a padlóra, különben a hátsó helytelen helyzetbe kerül, és ez hatással lehet
- A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez húzza meg a mellső lábát, és nyomja össze a fenekét
- Ne siessen, hanem koncentráljon a mozdulatokra
2) Guggolás, az egyik legalkalmasabb gyakorlat a fenék feszesítésére!
Az egyik gyakorlat, amely kétségtelenül segít rövid időn belül megfeszíteni a fenekét és visszanyerni az izomtónust, a guggolás. Íme egy videó, amely bemutatja, hogyan kell helyesen csinálni!
3) A sport, amelyet választani kell a fenék feszesítésére
De melyek a legalkalmasabb sportok a fenék feszesítésére? Ahhoz, hogy tompítsa a fenekét, és mutasson egy fantasztikus B -oldalt - természetesen a korábban említett célzott gyakorlatok mellett -, próbálja meg előnyben részesíteni az olyan sportágakat, mint:
- futás, a par par excellence sport, amely tonizálja a lábakat és a feneket. A gyorsaságon túl az időtartamra és a rendszerességre kell összpontosítania
- pörgetés, mert ez egy intenzív edzés, amely jelentősen leköti a fenekét
- kerékpározás, mert javítja a fenék és a lábak izom -anyagcseréjét anélkül, hogy veszélyeztetné az ízületeket
- táncolni, hiszen amikor a lábak mozgásban vannak, a fenék is működik
- úszni, masszírozni és megdolgozni a fenék minden izomzatát
Mindazok, amelyeket említettünk, aerob sportok, amelyek segítenek a gyors fogyásban és lehetővé teszik a gyorsabb felesleges kilók leadását.
Ha rajong az otthoni testmozgásért, vásároljon kiegészítő készletet a célzott fenékgyakorlatokhoz.
4) Pilates gyakorlatok: hogyan lehet visszanyerni a hangot és magas a fenék
A gyors fogyást elősegítő aerob tudományok mellett fontos az anaerob edzéssel való kombinálás is, az izom és a tónus erősítése, ezáltal megakadályozva az izomtónus rugalmasságának elvesztését és ernyedtségét. Ehhez a pilates mellett dönthet, amely optimális választás a test megerősítésére és a fizikai alak visszanyerésére, természetesen a klasszikus edzőteremben, olyan eszközökkel, amelyek olyan munkákhoz mennek, ahol lefogyott, és erősítenie kell az izomtónust .
5) Gyakorlatok fenékhez a vízben: vízi aerobik, csodaszer a tökéletes fenékhez!
Mint jól tudja, az úszás az egyik legalkalmasabb sportág a fitt formában: az egész testet magába foglalja, és a víz kíméletes mozgatásával elősegíti a megfelelő faragást és tónusokat, így a tökéletlenségek, a narancsbőr vagy a bőr könnyebben eltűnnek. Narancssárga. De az úszás mellett - amely mindig kiváló választás az idegek ellazítására és a belső jó közérzet megtalálására is - van egy speciális sport, amely segít a combok karcsúsításában és a fenék feszesítésében, legalább kétszer vagy háromszor. egy hét igazán biztató eredményekhez vezethet. Valójában, ha felfüggesztésben dolgozik, célzott gyakorlatokkal, amelyek az összes izmot, de különösen a lábakat és a feneket érintik, a test intenzívebben fog dolgozni, lehetővé téve, hogy rövidebb idő alatt elérje a kívánt célt.
6) Jó szokások, amelyeket el kell fogadni, hogy fitten maradjanak és irigylésre méltó B-oldalt mutassanak
Gondolja, hogy ha vége a sportnak, akkor aggodalom nélkül visszatérhet a normális kerékvágásba? Sajnos nem. Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el, valójában minden nap el kell köteleznie magát kis jó szokások mellett, amelyek segítenek a gyorsabb ártalmatlanításban és a fitten tartásban. Ezért próbáljon kihasználni minden lehetséges mozdulatot, előnyben részesítve például a lépcsőt a lifttel szemben, vagy sétáljon, nem pedig két metrómegállót. Haszontalan és triviális gesztusoknak tűnik, de sokkal többet tesz, mint gondolná: állandóság és mindennapok az élet lehetővé teszi igazán fontos eredmények elérését. A megfelelő cipők, zoknik vagy nadrágok kiválasztása, amelyek nem túl szorosak, és a szédítő sarok elkerülése, más jó szokások, amelyeket követni kell a duzzanat és a nehézség elkerülése érdekében, segítve a jó keringést, elengedhetetlen a cellulit kockázatának elkerülése érdekében és a bőr foltjai.
Kipróbálhat egy karcsúsító kezelést, például a Somatoline fenékéhez, vagy masszírozza a lábát a karcsúsítóval.
7) Tökéletes fenék cellulit nélkül: íme, hogyan!
Ha a sport és az állandó mozgás bolondbiztos módja annak, hogy tökéletes feneke legyen, ne feledje, hogy számos trükköt kell követnie, hogy megmutassa a magas és szilárd feneket, és ne csak a fizikai edzést. Például a foltok és az idő eltüntetésére. Gyűlölt cellulit, az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend valódi csodaszer. Inkább a rostokban, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag ételeket részesítse előnyben, lehetőleg tartózkodjon a sótól, a sima és a lipidektől, és ügyeljen arra, hogy naponta legalább két liter vizet igyon: ez megszünteti méreganyagokat, segítve a szervezetet, hogy leeresztse és visszanyerje alakját
Íme azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és gyorsan lefogynak
Lásd még: Élelmiszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét: Minden étel, amely segít a fogyásban!
És hogy lapos a hasad? Íme, hogyan kell ezt megtenni 5 egyszerű lépésben!
Lásd még:
4 jógapozíció a koncentráció javítására
A Lemme diéta: mi ez és hogyan működik
Hogyan lehet fogyni a combokon? Egyszerű és hatékony tippek és gyakorlatok
