Hogyan küzdjünk a stressz ellen: tudományos és természetes gyógymódok
Az NIH (Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ) által a stressz leküzdésére irányuló kutatás nemrégiben kiemelte, hogy vannak tudományos és természetes gyógymódok, amelyek segítenek a "békésebb és nyugodtabb élethez. Húszas -harmincas lányok" a leginkább stresszes és nyomás alatt álló személyek, és tényleg nem nehéz elhinni őket.A munka, az elkötelezettségek, az aperitif, a vásárlás, a képtelenség nemet mondani: bűnösök vagyunk, hogy intenzív életet szeretnénk élni anélkül, hogy megállnánk azon, hogy elgondolkodjunk a következményeken.
Betöltés ...a GIPHY -n keresztül
A stressz leküzdésére vonatkozó kérdésre azonban létezik válasz, és ez rejtve van az NIH által javasolt hatékony javaslatok között: ha helyesen követik, segítenek normalizálni a légzést, csökkenteni a nyomást és kevesebb oxigént használni, ezáltal jelentősen csökkentve a stressz szintünket.
Lásd még
A stressz leküzdésének egyik módja kétségtelenül egy kis kényeztetés: ha nem próbálja ki az életmentő arcmasszázst, hatékony és pihentető egyszerre?
Így a stressz is
Mielőtt megértené, hogyan kell kezelni a stresszt, meg kell értenie, mi a stressz.
A stressz "általános alkalmazkodási szindróma". Intenzív öröm, túlfeszítés, kudarcok, traumák ... mindezek a körülmények feszültségeket és pszichikai kényelmetlenséget okozhatnak. A stressz tehát annak az eredménye, hogy az egyén képtelen megbirkózni a felhalmozódó feszültséggel. Biológiai szinten ez bizonyos betegségekhez is vezethet: fáradtság, ingerlékenység, fejfájás, hasi fájdalom, hátfájás, álmatlanság, étvágytalanság, bulimia és a vírusokkal szembeni sebezhetőség. A legrosszabb esetben a szívroham és a depresszió kockázata valós.
Hogyan lehet leküzdeni a munkahelyi stresszt
Ha csak egyfajta stressz lenne, könnyen megszüntethető lenne. Ehelyett, mint minden önbecsülõ ellenség, a stressz olyan helyzetek és forgatókönyvek végtelenségébe oszlik, amelyek leküzdése és megsemmisítése lehetetlennek látszik. Kezdjük megérteni, hogyan lehet leküzdeni a munkahelyi stresszt, minden bizonnyal a legelterjedtebbet. Néhány tanulmány szerint tény, megerősítette, hogy 2020 -ban az orvosok több "stresszt" írnak alá, mint az "influenza" munkaengedélyeket.
Annak érdekében, hogy elkerülje az érzelmi összeomlást az asztal mögött, próbálja követni ezeket a tudományosan bizonyított tippeket az NIH -tól.
Jógázz.
Ma már tény, hogy a jóga nagyszerű szövetséges a stressz oldására, de gondolkozott már azon, miért? A jóga légzésgyakorlatokon, testtartásokon és meditáción keresztül fejti ki hatását a lélekre és a testre egyaránt. Ráadásul még pihentetőbbé válhat a zene és az aromaterápia használatával, ami segít tisztítani az elmédet és felemeli a szellemedet. Akkor miért nem kezdi a napot néhány jóga mozdulattal?
Sétáljon az ebédszünetben.
A sétálás nagyszerű megoldás a munkával kapcsolatos stressz kezelésére, mivel segít tisztázni a gondolatokat és növeli az endorfinszintet. Kerülje az ebédszünetet a képernyő előtt: menjen ki, lehetőleg természetes helyre, és nyugodtan sétáljon, élvezze minden lépését.
Vegyél csemetét.
Úgy tűnik, hogy az üzem elhelyezése a munkahelyünk mellett természetes módszer a munkahelyi stressz leküzdésére. A kutatók szerint valójában a növény puszta közelsége segít ellazulni, és akár négy ponttal csökkenti a nyomásszintünket.
Zenehallgatás, lehetőleg klasszikus.
Fejhallgató és stressz: a klasszikus zene hallgatása lelassítja a pulzusszámot és csökkenti a nyomást.
Természetes megoldások a stressz leküzdésére
Felejtsd el a gyógyszereket és a sámánokat: az asztalon túl, a mindennapi stressz leküzdéséhez kövesse ezeket a tippeket.
Gyakorlat.
Legyen szó futásról, lapos hasi gyakorlatokról vagy a karok megerősítésére szolgáló gyakorlatokról, a sport segít a stressz enyhítésében a kardioedzés révén, amely szuperhatékony mind szellemileg, mind fizikailag.
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás segít csökkenteni a kortizolszintet, valamint javítja a hangulatot az endorfinok felszabadulásával.
Csókoljátok meg egymást.
Kalóriát éget, és növeli az endorfin szintjét. Még az oxitocin vagy a "szerelem hormonja" is növekszik a szenvedélyes csók alatt, elősegítve a nyugalmat, csökkentve a stresszhormont (azaz a kortizolt), és azonnal elégedettebbnek érezzük magunkat.
a GIPHY -n keresztül
Lélegzik.
Amikor stressz alatt vagy, a légzésed egyre nehezebbé és gyorsabbá válik, ami negatívan befolyásolja a tested reakcióját. A mély légzésnek köszönhetően mindent meg lehet javítani, ezáltal vissza kell hozni a testedet a relaxációs állapotba: próbáld meg lélegzeteddel követni a fenti képet, és azonnal jobban fogod érezni magad.
Vedd körül magad levendulával.
Illata valójában segít ellazulni az idegekben. Szórjon gallyakat az egész házra, és készüljön fel egy nagy mosolyra!
Stressz és táplálkozás: mit együnk a stressz leküzdésére
A stressz elleni küzdelem ismerete nem elegendő ahhoz, hogy azonnali és varázslatos módon nyugodtabb legyél: az életmódodon is változtatnod kell, különösen a táplálkozás tekintetében. Valójában sok olyan élelmiszer létezik, amelyek erős depresszióellenes erővel rendelkeznek. emelje fel a hangulatot.
Először is készítsen csokoládét. Valójában a csokoládé az első étel, ami eszünkbe jut, és nem kell szégyenkeznünk emiatt, mert a legtöbben, amikor stresszesnek vagy depressziósnak érezzük magunkat, az ún. kényelmi étel. Pár csokoládé négyzet lehet gyógymód!
Végül vegye be a káliumot. A kálium segít szabályozni a növekvő nyomást stressz esetén, és ezzel egyidejűleg csökkenti a szívroham kockázatát.
Ha többet szeretne megtudni a stresszről és annak leküzdésének módjairól, keresse fel a Humanitas kórház honlapját.
