Táplálék az elme számára: 10 szuper étel a koncentráció és a jó hangulat elősegítésére
Az agy kétségtelenül a legértékesebb és legfontosabb szervünk, de gyakran a mozgalmas élet, a kötelezettségvállalások és a stressz, amelyeknek ki vagyunk téve, befolyásolhatják teljesítményét és korlátozhatják hatékonyságát. Szerencsére értékes fegyvereink vannak, amelyek segítik és ragyogóbbá teszik azt. Az egészséges pihenés és a nyugodtabb élet mellett a táplálkozás is alapvető szerepet játszik lelki egészségünkben.
Íme a 10 elmebarát étel listája, amelyek rendkívüli előnyeiknek köszönhetően fittebbek és egészségesebbek lehetnek, biztosítva a nagyobb koncentrációt és memóriát, a jó hangulatra való hajlamot és csökkentve a fáradtság érzését.
Mielőtt megismerkednénk ezekkel a csodálatos ételekkel, amelyek csodálatos erővel bírnak, itt van egy videó, amely emlékeztet bennünket néhány erényes ételre, amelyek soha nem hiányozhatnak az asztalunkról.
1. Zab
A zabpehely reggelire fogyasztva segít szabályozni a vércukorszintet és a koleszterinszintet, ami két kulcsfontosságú paraméter az agy jó egészségéhez.
A zabpehely segít a szorongás, a stressz és más idegrendszeri problémák leküzdésében is. Rendszeresen fogyasztva javítja a koncentrációt és a teljesítményt bizonyos szellemi erőfeszítések idején.
2. Áfonya
A vörös gyümölcsök és az áfonya különösen a polifenolok fontos forrása, olyan anyagok, amelyek segítenek leküzdeni az oxidatív stresszt.
Az áfonya ezért segíthet megelőzni vagy késleltetni a degeneratív agyi betegségeket, például az Alzheimer -kórt.Az ezekben a bogyókban található C -vitamin képes csökkenteni a lipidszintet és optimalizálni a neuronok működését.
3. Lazac és kék hal
A lazac, a tonhal, a makréla vagy a szardínia gazdag omega -3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek az idegrendszer működéséhez. Ezek a tápanyagok hatékonyan lassítják az enyhe kognitív hanyatlás előrehaladását, és segíthetnek megelőzni az olyan betegségeket, mint az Alzheimer -kór vagy a Parkinson -kór.
Segítenek a látás javításában is.
4. Joghurt
A tengeri vagy görög joghurt segít szabályozni a bélflórát, és egyes tanulmányok szerint közvetlen kapcsolat van a bélben található baktériumok és agyunk megfelelő működése között. Ezért ez az étel elengedhetetlen az elménkhez, valamint mint a beleinknek.
Ez az étel nagyban javíthatja a hangulatot és ellensúlyozza a szorongást, a stresszt és a depressziót.
5. Dió
A dió gazdag omega -3 -ban, omega -6 -ban és E -vitaminban, amelyek három alapvető elem a neuronális működéshez. Ezek elősegítik a memória fejlesztését és elősegítik a rövid távú tanulást. Ezenkívül enyhe antidepresszáns hatásuk is van, mivel elősegítik a jóléthez kapcsolódó szerotonin termelését. Napi 3 dió bevitele ideális fizikai egészségünkhöz. szellemi.
6. Brokkoli és zöld káposzta
A brokkoli visszatérő étel az egészséges termékek listáján, mivel gazdag előnyökben. A karfiolhoz, a káposztához vagy a kelbimbóhoz hasonlóan szulforafánt is tartalmaz, amely neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkező antioxidáns, és segít megőrizni a vér-agy gát integritását. Más szóval: megvédi az agyat a szabad gyökök támadásaitól.
7. Csokoládé
A csokoládé, sötét vagy több mint 70% -os kakaó, fokozza az agy vérkeringését, javítja a kognitív funkciókat és felszabadítja az endorfinokat, a boldogság hormonjait. Ez megmagyarázza, miért érezzük olyan jól magunkat evés után. Természetesen a kalória miatt nem szabad túlzásba vinni: naponta csak egy négyzetet, maximum kettőt.
© iStock8. Avokádó
A csokoládéhoz hasonlóan, és annak ellenére, hogy magas a kalóriatartalma, az avokádó segít megelőzni a neurodegeneratív problémákat. Ez a szuperétel nagy mennyiségben tartalmaz egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat, magas E -vitamint, és csökkenti a vérnyomást és a gyulladást. Ezen kívül rostban is gazdag.
9. Tojás
Amellett, hogy a tojássárgája rendkívüli fehérjeforrás, nagy mennyiségben (az ajánlott bevitel körülbelül 30% -át) tartalmazza a kolint, amely alapvető szerepet játszik a memóriával kapcsolatos funkciókban; hozzájárul a magzat agyának fejlődéséhez is. hasznos a szív- vagy májbetegségek megelőzésében.
10. Paradicsom
A szuperételben található likopin kiváló szövetségesnek bizonyult számos betegség, például a stroke megelőzésében. Friss, sült, apróra vágott, mártásban ... ezt a zöldséget bármilyen módon elviheti, tulajdonságai érintetlenek maradnak.