Pilates: Segít a fogyásban? Mennyi idő után? Itt van minden előnye
Ha a pilates ilyen sikeres volt az elmúlt években, annak oka van. Készen áll arra, hogy felfedezze számos előnyét? Ez a sport, amely egyesíti a táncot, a jógát és a gimnasztikát, tonizálja és karcsúsítja az egész testet, és emellett segít visszanyerni a belső közérzetet.
A pilates, amelyet 1920 -ban, New Yorkban, a német edző, Joseph Pilates (akitől kapta a nevét) tervezte, segít abban, hogy jobban megismerje testét, és látható eredményeket érjen el túlzott izzadás nélkül. Módszere valójában rendszeres mozdulatokon, egyszerű végrehajtáson alapul, amelyek azonban a test egyensúlyának helyreállításán, az aszimmetriák és a krónikus gyengeségek korrigálásán, valamint a koncentráció és a lelki ellazulás elősegítésén dolgoznak.
Pilates: hogyan működik és mik az elvei?
A pilates alapelvei eltérőek. Először is a mozdulatok irányítása: nemcsak a testrészre kell összpontosítania, amely ezeket végzi, hanem az egész testtartásra, a fejtől a lábujjakig.
A pontosság elengedhetetlen, csakúgy, mint a mozgások gördülékenysége, amelynek mindig nagyon harmonikusnak kell lennie. A pozíciókat nem tartják meg olyan sokáig, mint a jógában, de jobban összekapcsolódnak egymással, és egyfajta táncot hoznak létre.
Ezenkívül a légzés ugyanolyan alapvető fontosságú a mozgások gördülékenységének és irányításának elősegítése érdekében: rendszeresnek kell lennie, hogy lehetővé tegye az izmok ellazulását, nagyobb mozgástartományt és nyúlóképességet.
Íme az első általános gyakorlat, amely a tested és a lelked javát szolgálhatja. Ez egy egyszerű nyújtás a hasán, ideális az izmok ellazításához és az edzés gyengédebb és hatékonyabb megkezdéséhez.
Ha többet szeretne megtudni, olvassa el az Encyclopedia of Pilates Exercises -t az Amazon -on 23,80 euróért.
A pilates előnyei
A várakozásoknak megfelelően a pilates számos előnnyel jár, fizikailag és lelkileg egyaránt. Először is segít növelni az izmok erejét anélkül, hogy felesleges izomtömeget hozna létre: az eredmény egy tónusos és hosszú végtagú test lesz, karcsú lábakkal és lapos hasizmokkal.
A Pilates a légzésen dolgozva segíti az egyensúly megerősítését a súlypont újbóli felfedezésével: így nagyobb képességre tesz szert a fizikai és mentális koordinációra.
A pilates segít korrigálni a rossz testtartási szokásokat, nagyobb rugalmasságot, izom- és ízületi képességeket biztosít. Ezenkívül pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és a légzőképességre.
Mentális szinten a pilates segít csökkenteni a stressz okozta feszültséget és fáradtságot. Következésképpen segít erősebbnek érezni magát, és képes kezelni a szorongást, elősegítve az irigylésre méltó belső egyensúly és az önkontroll megtalálását.
A pilates fogyást eredményez?
Minden nagyon szép, mondhatod, de a Pilates is fogyást eredményez? A válasz igen: a pilates gyakorlatok célja az izmok, különösen a hasi terület tonizálása az izmok alakításával. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, szükség van a legmélyebb izmok stimulálására is, ami nagy energiaráfordítást igényel, ami elkerülhetetlenül kalóriát emészt fel, elégetve a tárolt zsírokat.
Nem szabad elfelejteni, hogy a pilates, bár a gyengéd gimnasztika egyik formáját képviseli, még mindig "aerob tevékenység, és így előnyben részesíti a zsírfogyasztást, és súlycsökkenéshez és formába hozáshoz vezet. Természetesen nem crossfit, de ha gondosan és következetesen hajtja végre gyakorlatait, az eredmények is láthatók lesznek a vonalon.A fontos, hogy a fizikai aktivitást egészséges étrenddel és étrenddel kísérjék: próbálja ki ezeket az ételeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, hogy gyorsabban fogyhasson!
Ha fogyni szeretne, tekintse meg azokat az élelmiszerekkel kapcsolatos javaslatokat, amelyek megkönnyítik a fogyást!
Pilates: előnyök a nyakon és a háton
A pilates kiválóan alkalmas nyakproblémák leküzdésére. A váll és a nyak izmainak nyújtására szolgáló speciális gyakorlatok gyakorlásával lehetővé válik a szabálytalan terület ellazítása, csökkentve a feszültséget. Ezenkívül a pilates elősegíti a szellemi ellazulást, és mindannyian tudjuk, hogy a nyak gyakran okoz stresszt! Ez a sportág erősen ajánlott a testtartás javítására is: kiváló segítség a méhnyakproblémák megelőzésére.
A pilatesnek számos előnye van a hátát illetően is: ez a torna elősegíti az ellenállás, a rugalmasság, a rugalmasság javítását, a mozgás folyékonyságát. A testtartás javítása tehát kedvez azoknak a rossz szokásoknak és helytelen pozícióknak, amelyek hátfájást okoznak.
Egy speciális Pilates henger segít a helyes testtartásban. Vásárolja meg itt.
Itt van egy videó, amely könnyen bemutatja, hogyan kell elvégezni a gerinc nyújtó gyakorlatát.
A pilates előnyei a lábakon és a cellulitban
A pilates gyakorlása számos előnnyel jár a lábunk számára, amelyek sokkal tónusosabbak és karcsúbbak lesznek. Ezenkívül valóban hatékony a vízvisszatartás ellen, így kedvez a cellulit csökkentésének.
Ez egy tökéletes gyakorlat a lábaknak, de a hasi szalagnak is, amelyet következetesen végezve jelentős javulást hozhatunk testünkben, láthatóan tónusosabbá téve azt.
Ez utóbbit a mikrocirkuláció meghibásodása és a folyadékok stagnálása okozza, amelyet egy speciális gyakorlatsorral lehet leküzdeni, amelynek célja az izomcsoportok fejlesztése a helyes vérkeringés helyreállítása révén. Ha az edzés után egy csináld magad cellulitellenes masszázzsal folytatod, mint a videónkban, akkor az eredmény garantált!
Mennyi ideig tart látni a pilates előnyeit?
Maga Joseph Pilates elmondása szerint az előnyök 10 lecke után kezdenek érezni, 20 után és 30 után "új tested lesz"!
Természetesen azonban több tényezőt is figyelembe kell venni, mindenekelőtt az állandóságot és a gyakoriságot: az ideális az lenne, ha minden nap körülbelül húsz percig gyakorolhatnánk, de könnyebb legalább háromszor követni a tanfolyamot egy hét (és nem kevesebb, mint 2), hogy az erőfeszítéseket ne akadályozzák.
Az izmok, hogy képesek legyenek nyújtani és tonizálni, gyakori és nem alkalmi gyakorlatot igényelnek, különben még 30 lecke után is látni fogja a kívánt változásokat és előnyöket!
